Tư thế yoga gác chân lên tường được coi là bài tập có lợi cho sức khỏe mà không tốn quá nhiều thời gian lại dễ dàng thực hiện. Động tác này không những giúp bạn thư giãn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, tư thế này cũng mang lại rất nhiều lợi ích giúp cải thiện sức khỏe. Cùng DUAN600.VN tìm hiểu các kỹ thuật và lợi ích của động tác này qua bài viết dưới đây.
I. Động tác nằm gác chân lên tường có giúp giảm cân không?
Để giảm cân tức là bạn cần cắt giảm lượng calo từ thức ăn nạp vào cơ thể hoặc tặng lượng calo tiêu hao hàng ngày bằng cách tập thể dục thường xuyên. Tư thế nằm gác chân lên tường không tạo ra nhiều vận động của cơ thể cũng như không cần dùng nhiều sức và động tác này.
Bởi vậy, động tác này có thể đốt cháy một số calo, nhưng không đủ lượng calorie tiêu hao để có thể xảy ra quá trình giảm cân. Tuy nhiên, động tác nằm gác chân lên tường lại có tác dụng hiệu quả vào phần bụng kết hợp với việc hít thở sâu giúp giảm phần mỡ bụng cũng khá hiệu quả.
Bạn nên chọn những tư thế yoga năng động, cường độ cao và tác động đến cơ bắp thường xuyên hơn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất.
Xem thêm các bài viết liên quan đến các chỉ số cớ thể:
II. Lợi ích của tư thế yoga nằm gác chân lên tường
Mặc dù tư thế này không hiệu quả trong việc giảm cân nhưng lại đem lại những lợi ích tuyệt vời trong cải thiện sức khỏe:
- Giúp tư giãn, giảm căng thẳng
- Tăng cường lưu thông máu
- Giảm đau nhức ở lưng dưới, phù nề ở đùi và bàn chân
- Tốt cho hệ tiêu hóa
- Cải thiện cột sống
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ
- Giúp giảm kích thước vòng đùi, thon gọn bắp chân và săn chắc vòng 3
III. Các thực hiện tư thế nằm gác chân lên tường
Đây là một động tác rất dễ thực hiện, bạn có thể tập ở bất cứ đâu hoặc ngay tại nhà của mình.
Trước tiên, bạn cần chuẩn bị một tấm thảm yoga hoặc có thể nằm ngay trên giường đệm của mình, một chiếc khăn và một chiếc gối mỏng để kê đầu.
- Để thực hiện, gấp chiếc khăn lại và đặt nó ở giao nhau giữa tường và sàn nhà. Sau đó ngồi lên khăn và từ từ nằm xuống sàn.
- Cố gắng để mông áp sát vào tường và gác hai chân lên tường, lòng bàn chân áp sát vào tường tạo điểm tự và thả lỏng hai tay thư giãn.
- Dùng lực nâng người lên cao sao cho hai chân chạm nhẹ vào tường, đầu gối thả lỏng và đáy bàn chân song song với mặt sàn. Chú ý không áp sát cơ thể vuông góc vào tường vì có thể cản trở sự lưu thông máu ở hông. Bạn nên trượt hông cách tường vài centimet, xương cụt của bạn phải nằm trên đầu khăn.
- Bạn có thể điều chỉnh tư thế cho thoải mái nhất, nhắm mắt và hít thở thật sâu
- Giữ nguyên tư thế này từ 5-15 phút sẽ giúp cơ thể thư giãn
Để thoát khỏi tư thế, bạn hạ chân xuống, co chân, gập đầu gối nhẹ nhàng, co người lên theo tư thê ôm chặt đầu gối, sau đó nằm nghiêng và thả lỏng cơ thể 30 giây trước khi ngồi dậy.
IV. Những lưu ý khi thực hiện động tác nằm gác chân lên tường?
Mặc dù tư thế yoga này khá là an toàn và phù hợp với nhiều người nhưng đây cũng được xem là một tư thế đảo ngược nhẹ. Vì vậy, cần lưu ý một số điều sau khi tập:
- Bạn sẽ cảm thấy tê chân do giảm lưu lượng máu lưu thông đến chân
- Nếu bạn cảm thấy khó chịu, đau cổ hoặc lưng hãy nhẹ nhàng thoát thế
- Bạn không nên thực hiện động tác này vào ngày “đèn đỏ”
- Bạn không nên thực hiện động tác này nếu mắc một số bệnh lý như: huyết áp cao, bệnh tim, phù chân mãn tính, thoát vị đĩa đệm, suy tim, suy gan, suy thận và người đang mang thai.
Trên đây là toàn bộ những thông tin hữu ích mà Nam Việt Sport chia sẻ đến bạn. Hy vọng qua bài viết này, bạn sẽ thực hiện động tác này một cách chính xác và hiệu quả. Đừng ngần ngại dành ra 5 phút mỗi ngày để tập luyện và đem lại những hiệu quả bất ngờ cho sức khỏe của bạn.